体幹ストレッチが筋トレよりもオススメな理由
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ども！
ゼンマヤン（@zenmayan）です。
今回は、体幹ストレッチの利点について
お伝えしたいと思います。
わたしは、特に運動はしておりません。
学生時代は、
高校入学以降は部活動にも入っておりません。
運動を意識し始めたのは、
20代後半の28歳くらいからです。
社会人のなってから
割と不摂生な生活を送っている間に
お腹周りと顔に脂肪が付いていき、
太りだしました。
太り始めたことで、
運動を意識し始めたのです。
やったことは以下です。
- トータルワークアウトのダイエットプログラム
- 糖質制限ダイエット
この2つは、効果がありました。
ただ、わたしとしては
この2つが効果があるとわかった上でも
さらには、
目的が
ダイエットと運動習慣化のどちらにしても
まずは体幹ストレッチを始めることを
推奨したいです。
体幹ストレッチの最大のメリット
体幹ストレッチの最大のメリットは
投資対効果の早さです。
短時間で効果を実感できるのです。
筋トレの場合は、
筋肉が付くまでそれなりに時間がかかります。
一般的に、2〜3ヶ月かかるようです。
※もちろん、目的や個人差によります。
対して
体幹ストレッチは、
10日間あれば効果を実感できると思います。
効果を実感できる早さは
運動習慣がない人にとっては、
非常に大切な要素だと思います。
それは、効果が実感できないと人は
習慣化できないからです。
習慣化するためにも効果は、
早い方がいいのです。
そして
効果の早さ以外の
体幹ストレッチの主なメリットについては
以下でまとめました。
体幹ストレッチの主なメリット
時間がかからない
体幹ストレッチは、
運動時間が短くて済みます。
１セットの体幹ストレッチのメニューを
やった場合
5〜10分しかかかりません。
慣れてくれば、3〜5分くらいに
時間短縮をすることも可能だと思います。
対して
筋トレだと
トレーニングに15〜30分くらいの時間が
かかると思います。
手軽にできる
体幹トレーニングは、
手軽にどこでもできます。
家のちょっとしたスペースで、
トレーニングすることも可能です。
筋トレの場合は
道具が必要なケースもあると思います。
本格的にやろうと思うと
筋トレ専用の道具を
購入する必要がでてきます。
もしくは、
ジムにいってジムの筋トレ道具を
利用しなければなりません。
運動習慣がつきやすくなる
体幹ストレッチが定着化すると
自然と身体を動かしたくなる傾向があります。
なので
自然とランニングやヨガ、
そしてフットサルなどの
運動をしたくなると思います。
迷いがなくなる
体幹トレーニングは、
メニューがシンプルでわかりやすいです。
筋トレほどメニューが細分化されていません。
また
効果を実感するために、
身体のついて詳しくならなくても
体幹という体の幹が
しっかり太くなってきているという効果が
わかればいいので
知識もいらず、効果を実感できるのです。
効果がわかりやすい
体幹ストレッチは、効果がわかりやすいです。
体幹ストレッチをするようになると
身体が、柔らかくなり、
身体の幹がしっかりする実感を
自分自身が得るのです。
対して
筋トレは、日常生活で重いものを
持つ習慣がない人以外は
なかなか効果が実感できないと思います。
ダイエットのために筋トレをして
結果、痩せた場合でも人の意見は
けっこうあてにならないので
個人的には、
自分で効果を実感する方を
優先したほうがいいと思うのです。
もちろん
わかりやすさというと「数字」で根拠を示せる筋トレの方がいいのでは！？
という意見もあると思います。
ですが
わたしとしては
「数字」で成果がでる前の自分自身の実感が
大事だと思うのです。
繰り返しになりますが
数字に表れる前に、
効果を実感して習慣化することが
最も大切だからです。
体幹ストレッチの本
わたしが、
実践している体幹ストレッチのメニューは
サッカー日本代表の長友佑都選手の本にある
体幹メニューになります。
この本は
シンプルでわかりやすい体幹ストレッチの
メニューが多いので
実践するには、
もってこいの1冊だと思います。
また
体幹ストレッチのメニューの説明だけでなく
メンタル的な説明も多いので、
長友選手から熱い気持ちを
もらうことができるのも
この本の魅力かなと思っております＾＾
まとめ
体幹ストレッチは、投資対効果が早い。
筋トレと比較して、
シンプルに実践できるので
オススメです！
